ejercicos para prevenir enfermedades laborales:

Unos cuantos minutos de ejercicios en el mismo lugar de trabajo son suficientes para reducir los efectos del estrés y los malos hábitos posturales. Hacer esta pausa puede ser la clave para mejorar su desempeño laboral y evitar problemas de salud relacionados con la inactividad.



Los malos hábitos posturales, el sedentarismo laboral e incluso, la precaria disposición del espacio en el que, en ocasiones, se desarrollan las actividades diarias, pueden cobrar finalmente una sola víctima: usted, su salud física y su bienestar mental.



Cuello y Cabeza
Muchas veces la acumulación de tensión junto a una mala postura, pueden provocar fuertes molestias en el cuello. Dedique algunos minutos de su jornada a estirar el cuello, moviéndolo ligeramente en giros completos hacia derecha e izquierda, como si quisiera tocar la oreja con el hombro.
Preste atención a estos movimientos, evitando girar su cuello de forma brusca o llevarlo hacia atrás, porque así comprime las cervicales.



Hombros
Sentado con la espalda recta apoyada en la silla, trabaje los hombros. Primero súbalos y llévelos hacia delante varias veces, dibujando suaves círculos con el movimiento. Luego repita el ejercicio en sentido contrario. Estire los brazos al frente y luego mueva sus manos y muñecas, repitiendo el ejercicio en distintas direcciones.


Espalda
Preocúpese de mantener la espalda erguida y apoyada en el respaldo de la silla mientras está trabajando. Estire su espalda cada cierto tiempo,sentado con los pies paralelos en el suelo, dejando caer el tronco sobre las piernas, mientras su cabeza cuelga entre ellas. Respire profundo mientras realiza este ejercicio, para así liberar tensiones.


Piernas
Son una de las principales víctimas de la rutina sedentaria en el lugar de trabajo. Acostumbre a estirarlas, y a no tenerlas cruzadas más de una hora. Incluso desde su silla, apoyando la espalda en el respaldo, puede mover las piernas para ayudar a la circulación y evitar que se sientan cansadas.



Revise su rutina y adopte algunas de las siguientes recomendaciones:
-Haga pausas pequeñas durante su jornada laboral, a fin de ejercitar su cuerpo y relajar su mente. Transfórmelo en hábito.No permanezca muchas horas frente al computador. Cada cierto tiempo, cambie las tareas que realiza o haga una pausa para alejarse del computador.
-Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
-El computador siempre debe estar frente a usted y jamás situado en forma diagonal a su puesto de trabajo. De esa forma, evita tener que torcer su cuello y los dolores o molestias que eso conlleva. Además, su línea horizontal de visión debe estar siempre ligeramente por encima de la pantalla.
-Apoye los pies en el suelo, lo más extendidos posibles y en posición de descanso, a fin de mejorar el retorno venoso.
-Dé un punto de apoyo a sus brazos. No escriba en el teclado del computador con los brazos en el aire, ya que eso le genera un esfuerzo adicional

las enfermedades que contraen las secretarias:

las enfermedades son:

-tendinitis:La tenosinovitis (nombre cientifico) se debe a causas traumáticas por movimientos repetitivos, especialmente inusuales, como los realizados por digitadores o secretarias, y también puede producirse por consecuencia de enfermedades generales.

-Miopía: Consiste en una mala visión de los objetos que están distantes debido al crecimiento exagerado del ojo.

-Cansancio visual: “estrés visual” o “Astenopia” producidas al trabajar con computador, ya sea por exceso de tiempo, por malas posturas ergonométricas o por deficiente iluminación.

-Lumbago: Es un conjunto de síntomas que pueden tener múltiples causa, las más de las veces banales y no trascendentes. El lumbago es la principal causa de ausentismo laboral, especialmente entre personas jóvenes, y uno de los primeros motivos de consulta médica. Entre sus principales causas están los desgarros o contracturas musculares paravertebrales.

-Fibromialgia: Los enfermos refieren tres problemas principales: dolor difuso, rigidez muscular generalizada y fatiga.

-Depresión: La depresión es un trastorno que afecta de 10 a un 20 % de la población. Períodos breves de tristeza son normales. Sin embargo, cuando se presentan síntomas tales como :• Falta de interés por las cosas • Alteración del sueño• Alteración del apetito• Falta de energía• Falta de concentración• Humor depresivo.

-Estrés: El estrés es el producto de tener - durante el tiempo suficiente como para vivirlo como "constante" y no como "puntual", y, repito, es más una cosa de vivencias que un dato objetivo- unos estímulos muy presionadores y de signo contrario. En el trabajo, se asocia frecuentemente a deseos contradictorios respecto a la propia carrera laboral o profesional. O también suele aparecer, de manera bastante común, en personas que viven situaciones de "caricias + castigos" de manera incoherente, o poca comprensión para el sujeto implicado.

Celulitis: infección de la palma de la mano a raíz de roces repetidos.

Ganglios: Un quiste en una articulación o en una vaina de tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.

recomendaciones para trabajal frente al computador...

• mantener una postura adecuada frente al computador.
• procurar realizar distintas tareas que involucren cambios de posicion.
• haga una breve pausa cada 45 minutos para realizar actividad fisica.
• utilice una silla que incluya base de 5 patas con ruedas.
• ajuste la altura del asiento y el apoyo lumbar.
• ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo, la parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
• use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.

¿Que es la ergonomia?...

-es la disciplina científica que busca que los humanos y la tecnología trabajen en perfecta armonía.
-normas que regulan la actividad humana.

-Es la que nos permite alcanzar condiciones laborales de maximo bienestar biologico, psiquico, social y ambiental. Adapta el trabajo al hombre y lo conduce al perfeccionamiento de sus capacidades laborales y personales la ergonomia no es una ciencia en si, si no un campo de conocimiento que integran la informacion de ciencias como la psicoligia y biomecanica entre otras.